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2021 野性祁连越野跑训练营 [复制链接]

139****7453 | 2021-02-05 10:49 413 0

  

    为使更多越野跑爱好者系统地学习越野跑相关知识和技能,减少和降低相应的运动风险,山与山体育将在武威举办2021野性祁连越野跑训练营 

2021野性祁连越野跑训练营组织:

由山与山体育、北京赛诺传播和野性祁连战队共同组织实施,免费训练,优先参赛者。


2021野性祁连越野跑训练营目标:

通过训练,使参加者完整了解高海拔越野跑的特点,掌握高海拔越野跑的运动规律和训练方法,结合自身特点完成30公里赛事。

 

2021野性祁连越野跑训练营特色:

2021年参赛者带来难忘的针对性训练经验!越野跑是一项综合性很强的项目,我们希望通过本次训练营给越野跑新手传递方法——结合综合训练、赛事补给和野外经验,提升选手在越野跑技巧、日常训练和野外活动的经验。

 

2021野性祁连越野跑训练营内容:

训练营内容不仅仅局限于越野跑,系统的理论知识,野外的实用技能,高效的训练方法,最重要的是通过训练营使学习者掌握和理解越野跑的训练方法,以及适合自身的有效训练原则。

     越野跑装备知识:系统介绍越野跑装备,着重介绍高海拔越野跑装备。

     间歇及力量训练:整合各项训练特点,提升参赛者体能素质。主要围绕爆炸性及间歇性组合训练,内容涉及运动神经协调,肌肉耐力,爆发力及运动能量系统,有氧及无氧耐受力训练。其中包括变速跑、全身组合性阻力训练或使用器材训练。

    超长距离的补给:建立完整系统补给理论知识体系,结合个人特点制订补给策略, 通过个人训练和集体拉练,执行并检验补给策略,找到自己的补给方法。

    交叉训练及徒跑:超长距离越野跑首要原则是掌握身体疲劳规律和休息方法, 徒步和跑步结合的方法,以阻力运动交叉训练手段调节,避免肢体过度疲劳。

    野外知识及经验:野外环境是越野跑的主要环境,我们将向选手传递越野跑运动的道德和价值观,环境友好和野外识途及导航技巧,以及实用野外救护知识。

    为保证训练营质量,本次训练营设立有限名额,优先2021年野性祁连越野跑报名选手。有意参加者请将个人资料(姓名,年龄、运动经历、跑步经历和联系方式发送:info@ultraqilian.com 登记。我们将根据个人资料进行核实和筛选,合适者将进一步与您联系。

 

2021野性祁连越野跑训练营内容

1、越野跑概论:定义、历史、发展、趋势、行为准则、综合素质、运动理念

2、越野跑基础:能量补给、野外活动、装备选择、应变能力、情绪精神意志

3、越野跑训练:基本跑量、走跑交替、地形变化、爬坡训练、核心肌群训练

4、越野跑测试补给测试、地形应对、体力分配、自身分析(路线测试)

5、越野跑测试越野训练、装备检测、心理变化、遗补漏(比赛测试)

6、越野跑集训:交叉训练、爬坡训练、爬楼训练、经验分享(结业仪式)

 

 

 

 

2021野性祁连越野跑练营日程

 

 

3月20日

4月3日

4月17日

5月1日

5月15日

5月29日

主题

训练营开营

地形训练

路线试跑

徒跑训练

交叉训练

训练营作业

内容

课程介绍

概论简介

赛道介绍

装备介绍

走跑交替

地形变化

核心肌群

训练理论

模拟比赛

补给测试

体能分配

产品试用

30公里或6小时

徒步训练山区环保

运动伤病功能训练交叉训练

理论讲座

与家人完成

户外活动

地点

理论课

 

 

 

理论课

自选

 

 

6月5日

6月19日

7月3日

7月17日

主题

野外救护

马兰花欢乐跑

尊重山脉

训练营结业

内容

野外急救

导航技能

越野跑礼仪

比赛检验训练

30公里距离

产品试用

赛道清洁

净山活动

总结:

训练营结业

个人总结

地点

理论课

冰沟河

冰沟河

冰沟河

 

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